Wie lange Zähne putzen? Die richtige Dauer, Technik und häufige Fehler

Das Wichtigste auf einen Blick

• Dauer: mindestens zwei Minuten pro Putzvorgang.
• Häufigkeit: zweimal täglich. Dreimal schadet nicht, wenn du sanft putzt.
• Zahnbürste: Die zwei Minuten gelten für jede Zahnbürste. Was sich unterscheidet, ist die Technik.
• Druck: Weniger ist mehr. Zu festes Drücken ist einer der häufigsten Putzfehler.
• Zwischenräume: Die Zahnbürste erreicht sie kaum, deshalb einmal täglich extra reinigen.
• Kinder: Ab dem ersten Zahn zweimal täglich mit fluoridhaltiger Kinderzahnpasta.

Warum zwei Minuten?

Die Empfehlung, mindestens zwei Minuten zu putzen, findet sich auch in der deutschen S3-Leitlinie zum häuslichen Biofilmmanagement [1]. Der Grund ist einfach: In zwei Minuten schaffst du es, alle Zahnflächen gründlich zu erreichen, außen, innen und auf den Kauflächen. Wer nur eine Minute putzt, lässt schnell ganze Bereiche aus.

Wichtiger als die Uhr ist aber, dass du systematisch putzt. Zwei Minuten bringen wenig, wenn du immer dieselben Stellen putzt und andere vergisst. Gehe deshalb jedes Mal in derselben Reihenfolge vor, zum Beispiel Außenflächen, Innenflächen, Kauflächen.

Tipp: Viele elektrische Zahnbürsten haben einen Timer, der nach zwei Minuten oder alle 30 Sekunden signalisiert, dass du zum nächsten Kieferviertel wechseln kannst. Bei der Handzahnbürste hilft eine Uhr oder eine Timer-App.

Melanie, ZFA & Prophylaxe: „In der Prophylaxe habe ich Patienten oft Beläge anfärben lassen. Viele waren überrascht, wie viel trotz Putzen noch übrig war, meist immer an denselben Stellen. Plaque-Färbetabletten gibt es auch für zu Hause. Damit siehst du ehrlich, wo du nachbessern musst.“

Hand-, elektrische oder Schallzahnbürste: Gilt dieselbe Zeit?

Ja. Auch mit einer elektrischen oder einer Schallzahnbürste solltest du mindestens zwei Minuten putzen. Die Bürste nimmt dir die Bewegung ab, aber nicht die Zeit, die du brauchst, um jeden Zahn zu erreichen. Unterschiedlich ist dagegen die Technik.

Mit der Handzahnbürste

Setze die Borsten im 45-Grad-Winkel am Zahnfleischrand an, sodass sie zur Hälfte auf dem Zahn und zur Hälfte auf dem Zahnfleisch liegen. Mache kleine rüttelnde Bewegungen und wische dann vom Zahnfleisch zum Zahn hin aus, also „von Rot nach Weiß“. So gehst du Abschnitt für Abschnitt vor, außen, innen und zum Schluss auf den Kauflächen.

Mit der rotierenden elektrischen Zahnbürste

Setze den runden Bürstenkopf direkt auf jeden einzelnen Zahn und verweile etwa drei Sekunden. Führe die Bürste dann langsam am Zahnfleischrand entlang zum nächsten Zahn. Du musst nicht selbst schrubben und kaum drücken, die Bürste arbeitet von allein.

Mit der Schallzahnbürste

Halte den länglichen Bürstenkopf im 45-Grad-Winkel an den Übergang von Zahnfleisch zu Zahn, die Borsten liegen zur Hälfte auf dem Zahn und zur Hälfte auf dem Zahnfleisch. Mache keine kreisenden oder schrubbenden Bewegungen. Die schnellen Schwingungen reinigen von selbst. Führe die Bürste langsam von Zahn zu Zahn oder in kurzen Wischbewegungen von Rot nach Weiß. Eine passende Bürste findest du bei unseren Schallzahnbürsten.

Wie oft am Tag Zähne putzen?

Zweimal täglich ist der Standard: morgens und abends vor dem Schlafengehen. Das abendliche Putzen ist das wichtigste, weil über Nacht weniger Speichel fließt, der die Zähne sonst schützt.

Ist dreimal am Tag zu viel?

Nein, solange du sanft putzt. Dem Zahnschmelz und dem Zahnfleisch schadet weniger die Anzahl der Putzvorgänge als die Art, wie du putzt: zu viel Druck, harte Borsten oder stark schmirgelnde Zahnpasta. Wer zum Beispiel nach dem Mittagessen zusätzlich putzen möchte, kann das tun.

Direkt nach dem Essen putzen oder warten?

Ob du morgens vor oder nach dem Frühstück putzen solltest und ob du nach dem Essen mit dem Putzen warten musst, erklären wir ausführlich in unserem Artikel Zähneputzen vor oder nach dem Frühstück. Das Wichtigste vorab: Entscheidend ist, dass du zweimal täglich gründlich putzt.

Die häufigsten Putzfehler aus der Praxis

Melanie, ZFA & Prophylaxe: „Diese Fehler habe ich in der Prophylaxe immer wieder gesehen. Die gute Nachricht: Alle lassen sich leicht abstellen.“

1. Zu fest drücken

Viele denken, mehr Druck macht sauberer. Das Gegenteil ist der Fall: Zu viel Druck kann Zahnschmelz und Zahnfleisch schädigen, und auf Dauer können sich Zahnhälse freilegen. Halte die Bürste locker wie einen Stift. Viele elektrische Zahnbürsten haben einen Drucksensor, der dich warnt.

2. Nur einmal am Tag putzen

Einmal am Tag reicht nicht. Beläge bilden sich ständig neu, deshalb morgens und abends putzen. Vor allem das Putzen am Abend solltest du nie auslassen.

3. Falsche Bürstengröße

Ein zu großer Bürstenkopf kommt an die hinteren Backenzähne und an die Innenseiten kaum heran. Ein kleinerer Kopf erreicht schwierige Stellen besser.

4. Falscher Härtegrad

Harte Borsten reinigen nicht gründlicher, sie reiben nur stärker. Für die meisten sind weiche bis mittlere Borsten die richtige Wahl, bei empfindlichem Zahnfleisch weiche.

5. Falsche Zahnpasta

Achte auf eine fluoridhaltige Zahnpasta, sie schützt vor Karies. Sehr stark schmirgelnde Zahnpasten, etwa manche gegen Verfärbungen, solltest du nicht dauerhaft und nicht mit viel Druck verwenden. Passende Zahnpasten findest du in unserer Zahnpasta-Auswahl.

6. Zahnzwischenräume vergessen

Die Zahnbürste erreicht die Zwischenräume kaum. Einmal täglich gehört deshalb Zahnseide, eine Interdentalbürste oder eine Munddusche dazu. Wie das geht, liest du in Zahnzwischenräume reinigen.

7. Bürste oder Bürstenkopf zu selten wechseln

Gespreizte Borsten reinigen deutlich schlechter. Wechsle Zahnbürste oder Bürstenkopf etwa alle drei Monate, früher, wenn die Borsten abstehen.

Und bei Kindern?

Auch Kinderzähne brauchen von Anfang an Pflege. Nach den einheitlichen Empfehlungen von Kinder- und Zahnärzten von 2021 gilt [2]:

• Ab dem ersten Zahn werden die Zähne geputzt, zweimal täglich.
• Ab dem ersten Geburtstag zweimal täglich mit einer reiskorngroßen Menge Kinderzahnpasta mit Fluorid.
• Ab dem zweiten Geburtstag zweimal täglich mit einer erbsengroßen Menge.

Die KAI-Technik zum Selberlernen: Ab etwa drei Jahren können Kinder mit der KAI-Technik lernen, selbst zu putzen. KAI steht für die Reihenfolge: erst die Kauflächen, dann die Außenflächen, dann die Innenflächen. Die feste Reihenfolge hilft Kindern, keine Fläche zu vergessen. Nachputzen durch die Eltern bleibt trotzdem wichtig.

Mehr dazu, wie du dein Kind beim Zähneputzen begleitest, findest du in Zähne putzen beim Baby und in unseren Zahnputzliedern für Kinder.

Fazit

Putze deine Zähne mindestens zwei Minuten lang, zweimal täglich, egal ob mit Hand-, elektrischer oder Schallzahnbürste. Entscheidend ist, dass du systematisch und sanft putzt und keine Fläche vergisst. Die häufigsten Fehler sind zu viel Druck, nur einmal täglich putzen, ein ungeeigneter Bürstenkopf und vergessene Zwischenräume.

FAQ

Wie lange sollte man Zähne putzen?

Mindestens zwei Minuten pro Putzvorgang, zweimal täglich.

Wie lange Zähne putzen mit elektrischer Zahnbürste?

Ebenfalls mindestens zwei Minuten. Viele Geräte haben einen Timer, der dich nach zwei Minuten oder alle 30 Sekunden zum Wechsel des Kieferviertels erinnert.

Wie lange Zähne putzen mit Schallzahnbürste?

Auch hier mindestens zwei Minuten. Schrubben musst du nicht, die Schwingungen reinigen von selbst.

Ist dreimal am Tag Zähneputzen zu viel?

Nein, solange du sanft putzt, keine harten Borsten nutzt und nicht mit viel Druck arbeitest.

Ist länger als zwei Minuten besser?

Länger schadet nicht, solange du sanft putzt. Wichtiger als die exakte Zeit ist, dass du alle Zahnflächen erreichst.

Quellen

[1] DG PARO, DGZMK (2018): S3-Leitlinie „Häusliches mechanisches Biofilmmanagement in der Prävention und Therapie der Gingivitis“. Zusammenfassung: Graetz C, El-Sayed KF, Sälzer S, Dörfer CE, Zahnärztliche Mitteilungen 03/2019. zm-online.de

[2] Netzwerk Gesund ins Leben (2021): Kariesprävention im Säuglings- und frühen Kindesalter. Handlungsempfehlungen. Monatsschrift Kinderheilkunde 169. DOI: 10.1007/s00112-021-01167-z. Meldung: gesund-ins-leben.de